Smarte tips
Varme sommernetter: 10 enkle tips som kan gjøre det lettere å sove
Varme sommernetter kan gi dårlig søvn. Her får du enkle tips som kan gjøre soverommet og kroppen kjøligere.
Publisert
Annonse
Når soverommet kjennes klamt lenge etter solnedgang, kan det være vanskelig å sove godt. Heldigvis finnes det flere små grep som kan gjøre natten mer behagelig, uten at du må kjøpe nye produkter.
Noen tips kjøler først og fremst kroppen. Andre handler om å få varmen ut av rommet. Begge deler kan hjelpe når målet er å sovne litt lettere.
1. Rispose i fryseren blir en enkel kjølepute
En sokk med ris i fryseren kan bli en god kjølepute på varme netter.
Fyll en ren sokk eller liten tøypose med ukokt ris. Knyt godt igjen, eller sy igjen åpningen hvis du vil bruke den flere ganger. Legg posen i en frysepose før den legges i fryseren i noen timer.
Risen holder på kulden, men blir ikke like hard som en isblokk. Bruk den ved nakken, håndleddene, anklene eller nede ved føttene i sengen.
Ikke legg den iskald rett på huden over lang tid. Pakk den gjerne inn i et tynt kjøkkenhåndkle eller putevar.
2. Kaldt putevar kan gjøre innsovningen lettere
Annonse
Annonse
Et kaldt putevar kjøler ikke hele natten, men det kan gjøre innsovningen mer behagelig.
Legg putevaret i en ren pose og sett det i fryseren i 20 til 60 minutter før leggetid. Ta det ut rett før du legger deg.
Du kan også gjøre det samme med et tynt laken eller en T-skjorte, men putevaret er som regel enklest å håndtere.
3. Kalde kluter på nakke og håndledd gir rask avkjøling
Du trenger ikke kjøle ned hele kroppen for å få en kjøligere følelse. Prøv heller å kjøle ned pulspunktene, altså steder der blodårene ligger nærmere huden.
Legg en kald klut på håndledd, nakke, albuebøyer eller ankler i noen minutter. Det kan gjøre at kroppen oppleves svalere, uten at du trenger store tiltak.
Fukt en liten klut med kaldt vann, eller bruk en kjølepose pakket inn i et tynt håndkle. Ha gjerne en skål med kaldt vann og en klut ved sengen, så er det lett å gjenta hvis du våkner varm om natten.
Ikke legg is eller svært kalde kjøleposer rett mot huden over tid. Bruk alltid et tynt stofflag mellom.
4. Isbolle foran viften gir kjøligere luftstrøm
Dette trikset har vi filmet, og i videoen viser vi hvordan du enkelt kan fryse en bolle med vann og bruke den foran viften på soverommet.
Annonse
Fyll en bolle eller annen frysesikker beholder med vann. Sett den i fryseren til vannet er gjennomfrosset.
Plasser formen foran viften, slik at luften blåser over isen og videre ut i rommet.
Dette er ikke en hjemmelaget aircondition, og det kjøler ikke nødvendigvis ned hele rommet. Men på en varm og klam natt kan luftstrømmen fra viften føles merkbart kjøligere.
Pass på at vann og elektriske apparater holdes trygt fra hverandre.
5. Viften kan blåse varm luft ut av rommet
Mange setter viften rett mot sengen. Det kan føles godt, men på varme kvelder kan det først være smartere å bruke viften til å blåse varm luft ut av rommet.
Vent til det er kjøligere ute enn inne. Åpne vinduet på soverommet og sett viften slik at den blåser ut. Åpne gjerne et annet vindu et annet sted i boligen, slik at kjøligere luft trekkes inn.
Etter en stund kan du snu viften mot rommet eller sengen.
6. Gjennomtrekk virker best når luften ute er kjøligere
Det føles naturlig å åpne vinduet når det er varmt, men midt på dagen kan du ende med å slippe mer varme inn.
Annonse
Hold vinduer og gardiner lukket på solsiden gjennom dagen. Luft heller kraftig om kvelden, når temperaturen ute har falt. Har du vinduer på flere sider av boligen, kan gjennomtrekk hjelpe med å få ut oppvarmet luft.
Hvis du bor et sted med mye støy, pollen eller dårlig luft, kan det være bedre å lufte godt før leggetid og lukke igjen når du skal sove.
7. En madrass på gulvet kan være kjøligere
Varm luft stiger. Derfor kan det være kjøligere nærmere gulvet eller i en lavere etasje.
På de varmeste nettene kan du legge madrassen på gulvet. Har du flere etasjer, kan første etasje være bedre enn loft eller rom rett under taket.
Det ser kanskje litt campingaktig ut, men på enkelte sommernetter er det akkurat det som fungerer. Eventuelt kan du vurdere å flytte madrassen ut på balkongen eller terrassen.
8. Et lett fuktig laken kan kjøle kroppen
Et lett fuktig laken kan gi kjøling gjennom fordamping, særlig hvis det er litt luftbevegelse i rommet. Lakenet skal være lett fuktig, ikke vått.
Fukt et tynt laken med kaldt vann og vri det svært godt opp. Legg eventuelt et tørt håndkle under kroppen for å beskytte madrassen. Bruk det fuktige lakenet som et lett teppe.
Dette fungerer best når luften ikke allerede er veldig fuktig. Det passer heller ikke for alle, særlig hvis du lett blir kald eller synes fuktige tekstiler er ubehagelig.
Annonse
9. Kjølte nattklær gir en sval start på natten
Det føles kanskje litt dramatisk å legge pysjen i fryseren. Men på en klam sommernatt kan en avkjølt T-skjorte gjøre det lettere å legge seg.
Finn en løs T-skjorte, nattkjole eller pysj i bomull. Legg plagget i en ren pose og legg posen i kjøleskapet eller fryseren en liten stund før leggetid.
Ta plagget på rett før du legger deg. Effekten varer ikke hele natten, men den kan gi en behagelig start.
Bruk tørre klær, ikke våte klær rett fra fryseren.
10. En lunken dusj kan roe ned kroppen før leggetid
En iskald dusj kan friste, men en sval eller lunken dusj før leggetid kan ofte være mer behagelig. Målet er å kjøle kroppen rolig ned, ikke gi den et temperatursjokk.
Ta en kort dusj før du legger deg. Tørk deg lett, og sett deg gjerne i litt luftstrøm fra en vifte etterpå hvis det føles godt.
Dusjen skal kjennes behagelig, ikke iskald.
